近日，电影《热辣滚烫》正在热映，影片中女主角为练拳击减重100斤，从一个体重200多斤每天“躺平”的“宅女”，变成一位浑身肌肉、充满力量的拳击运动员。而这也是饰演这一角色的贾玲真实的减重经历。与之相关的话题如#贾玲减肥全记录# #贾玲腹肌#频繁登上热搜榜，网友们纷纷点赞演员的毅力。

其实，让大家羡慕的不仅仅是减掉的这100斤，也有一种改变的力量。

为了做到科学减重并保持健康，四川省人民医院营养科主治医师余雪梅与健康管理中心运动健康管理师陈莞婧从“吃”与“动”两个方面来提醒大家如何做到科学减重。即便普通人，“慧吃慧动”也可以“热辣滚烫”一把，“瘦成一道闪电”。

首先，余雪梅强调千万不可靠节食减肥。那该如何“好好吃饭”呢？“通过碳水供能是最安全、合理的途径。”因此，余雪梅建议道，要控制主食摄入量，同时调整主食结构。

另外，吃饭的时间也很重要。“把每天的总能量合理分配到三餐和加餐中，才是健康的减肥方法。”余雪梅说。

与此同时，运动也是减重过程中必不可少的一环，不仅可以增加热量消耗，还可以更好地塑造体型，基础代谢也会得到提升。而运动的关键就在于：有氧天天做、力量隔天做、柔韧随时做。

“在合理膳食的基础上，每周进行5—7次的有氧运动。”陈莞婧进一步说道。除了有氧运动，还鼓励进行力量锻炼，如深蹲、箭步蹲、平板支撑、俯卧撑等。另外，柔韧性锻炼是关节活动度和运动正确发力的重要保障。“我们可以利用碎片时间进行自我筋膜放松、静态拉伸、动态拉伸等，缓解久坐带来的累积性损伤。”陈莞婧建议。

成都日报锦观新闻记者 朱馨月