从今年3月以来，减重就成为大众持续讨论的热点，不仅成人减重被关注，肥胖或超重儿童的减重也被父母提上议事日程。在以前， “宝贝，多吃点肉才能长高高” 这句话总是被挂在家长嘴边，但现如今，随着认知的提升，家长的观念也在悄然改变。研究显示，我国儿童青少年超重、肥胖率已超20%，小胖墩们不仅面临体型困扰，还可能被糖尿病、高血压等 “成人病” 提前盯上。

然而，儿童减肥和成人有很大的不同，不能按照成人的方法来为孩子减重，那家长究竟该怎么做呢？成都市妇女儿童中心医院儿童遗传与内分泌代谢科主管护师赵若男给大家分享一下科学方法。

都是减肥

儿童和成人区别在哪里？

赵若男说，儿童和成人在减肥上一定要区别对待。

首先，家长需要明确知道的是，儿童和成年人在生理、心理、生长发育等方面有明显的差异。对于成年人来说，减肥的目标主要是减轻体重和减少脂肪，由于成年人新陈代谢相对稳定，因此可以采取更多样化的减肥方法，比如低热量饮食、高强度运动等。但是，对于儿童来说，主要目标并不是减重，而是控制体重增长，让身高增长来自然降低BMI。

因此，二者在方法上会有很大的不同。如果家长不清楚小朋友是否肥胖，建议可以到正规医院的儿童内分泌专科门诊体检，由医生提前进行科学评估，看是否需要控制体重。

检查主要集中在两个方面：

第一、检查BMI百分位数（≥95%为肥胖），评估是否存在代谢综合征（如高血糖、高血压、高血脂）、胰岛素抵抗等。

第二、排除病理性肥胖（如内分泌疾病、遗传综合征）。

3个关键点

家长务必把握

如果小朋友确实属于肥胖需要减肥，赵若男提醒家长，需要记住以下3个原则：

首先，减肥应循序渐进。儿童正处于生长发育关键期，每月减重0.5公斤—1公斤为宜，过度节食或高强度运动可能影响骨骼、智力发育。

其次，营养均衡不是不吃肉、不吃主食，而是合理搭配。

再次，保持良好的饮食习惯。孩子的饮食习惯深受家庭影响，家长应带头健康饮食，避免用零食作为奖励，多组织家庭运动活动，营造健康生活氛围。

实施方法

饮食和运动要这样做

赵若男介绍说，对儿童减肥，均衡的饮食和科学的运动非常必要，具体的方法是：

均衡饮食 减少精制糖和加工食品，避免含糖饮料、零食、油炸食品；增加膳食纤维，如全谷物、蔬菜、水果（控制高糖水果）等；选择优质蛋白质，如鱼、蛋、豆类、低脂奶制品；合理脂肪摄入，减少动物脂肪，增加坚果、深海鱼等健康脂肪。

控制餐量与频率 规律三餐，避免暴饮暴食，可增加1-2次健康加餐（如水果、酸奶）；用小号餐具，减少单次摄入量。

合理运动 把运动变成生活的一部分，比如步行上下学、爬楼梯代替乘电梯、帮忙做家务。每天累计60分钟中高强度运动，像快走时微微喘气、跳绳让心跳加速，都能有效消耗热量。另外，培养孩子的运动爱好很重要。篮球、羽毛球等能锻炼全身协调性，在团队互动中增加运动乐趣；游泳对体重较大的孩子很适合，除了减肥，还能提高心肺功能。另外，舞蹈既消耗热量又培养艺术素养，让孩子在快乐中运动。

培养孩子的规律作息 小学生每天保证10-12小时睡眠，中学生9-10小时。良好的睡眠能调节激素水平，促进新陈代谢，帮助控制体重。

赵若男提醒家长，务必减少孩子电子设备使用时间，每天控制在1小时以内，用阅读、户外活动等替代。

成都日报锦观新闻记者 邓晓洪